gesunde Brotaufstriche

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Heute zeige ich Euch 3 gesunde Brotaufstriche die nicht nur lecker schmecken, sondern Euch auch beim Abnehmen helfen. Ein Frühstück, das lange satt macht und keine Heißhungerattacken verursacht.

ZUTATEN:

Brotaufstrich 1:
1 Zwiebel
3-7 Pimentkörner
300 g Bohnen 1 TL Rauchsalz 1 TL Räucherpaprika
1 TL Bockshornklee
200 g Räuchertofu
2-3 cl Rote Beete Saft
2-3 cl Olivenöl
1 El Senf
1 El Sojasoße
1 EL Worcestershire Soße
1 TL Majoran
1/2 TL Korandersamen
1/2 Bund Petersilie

Brotaufstrich 2:
600 g Champignons 2 Zwiebel
1/2 Salz
1 TL Rauchpaprika 1-2 TL Tomatenmark 2-3 El Olivenöl
1-2 EL Sojasoße
2-3 EL Orangensaft 1 EL Limettensaft
1 EL Shiro Miso
1/2 Kreuzkümmel 200 g Kichererbsen

Brotaufstrich 3:
200 g Räuchertofu
1 Zwiebel
1 TL Chipotle Chili
1 EL Dattelcreme
1-2 EL Olivenöl
4 Knoblauchzehen
10 cl Gemüsebrühe 200 g Bohnen
1 EL Mandelmus
1 EL Apfelessig
1/2 TL Paprika edelsüß 1/2 TL Chipotle Olivenöl
1 TL Oregano
1 EL Hefeflocken
2 EL Sojasoße
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